Станьте рачки, потім опустіть передпліччя на килимок паралельно одне одному на ширині плечей, долоні притиснуті до підлоги, пальці розставлені.
Упріться пальцями ніг у підлогу й, тиснучи передпліччями, підніміть таз у положення Dolphin Pose , переступаючи стопами ближче, щоб таз опинився над плечима.
Підніміть праву ногу прямо вгору до стелі, тягніться носком, таз рівний.
Контрольовано опустіть ногу, поки пальці не торкнуться підлоги, потім напружте сідниці, щоб повернути її у вертикальне положення.
Виконайте всі повторення на один бік, потім змініть ногу.
Поради щодо техніки
Весь час відштовхуйте підлогу передпліччями, щоб голова не торкалася килимка.
Тримайте таз рівно відносно килимка, не дозволяйте йому розкриватися під час підйому ноги.
Не дозволяйте ліктям роз'їжджатися, а долоням зближуватися.
