Утримання зворотного човника на одній нозі лежачи на спині

Утримання зворотного човника на одній нозі лежачи на спині (Зворотна планка на задню поверхню стегна на одній нозі, One-leg supine arch body hold, Single leg reverse hamstrings plank)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Ляжте на спину на підлогу, ноги прямі, руки витягнуті за голову
  2. Підніміть одну ногу вгору
  3. Упріться в підлогу п'ятою іншої ноги та верхньою частиною спини, щоб підняти таз
  4. Утримуйте це положення, тримаючи таз високо, а тіло стійким.

Поради щодо техніки

  1. Тримайте груди широкими та розкритими.
  2. Зберігайте пряму лінію від п'яти опорної ноги до плечей.

Схожі вправи

Обладнання