Великий поперековий м'яз

Найкращі вправи

1. Випрямлення ніг сидячи з підтримкою
2. Підйоми корпусу
3. Підйоми ніг у групуванні лежачи
4. Підйоми ніг у просунутому групуванні лежачи
5. Поза човна з підтримкою

Рухи в суглобах

• Зовнішня ротація стегна
• Згинання стегна
• Згинання тулуба
• Бічний нахил тулуба