Лежачи на спині, ноги разом, коліна лише злегка зігнуті, п'яти трохи над підлогою.
Плавно підніміть ноги, доки стопи не опиняться прямо над тазом, і затримайтеся у верхній точці.
Повільно опустіть стопи, доки п'яти не опиняться трохи вище підлоги.
Не змінюйте кут у колінах під час вправи.
Поради щодо техніки
Тримайте спину притиснутою до підлоги й не дозволяйте їй прогинатися; прогин означає, що потрібна легша варіація або варто приділити час розтяжці згиначів стегна (вправам на розгинання в кульшовому суглобі).
