Випрямлення ніг сидячи з підтримкою (Випрямлення ніг у високому куті, Складка сидячи «всередину-назовні», Assisted sitting leg extensions, V-sit ab leg extension, Seated in and out)

М'язи

• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз живота
• Внутрішній косий м'яз живота
• Клубовий м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Великий поперековий м'яз

Техніка

1. Сядьте на підлогу й поставте руки по боках від таза для рівноваги.
2. Підтягніть ноги до грудей, відірвіть стопи від підлоги й балансуйте на сідницях, за потреби допомагаючи собі руками.
3. Витягніть ноги вперед, злегка відхиляючись назад, щоб зберегти рівновагу.
4. Потім поверніть ноги у вихідне положення.

Поради щодо техніки

1. Тримайте Abs напруженим.

Схожі вправи

• Підйоми корпусу
• Підйоми ніг у просунутому групуванні лежачи
• Підйоми ніг у групуванні лежачи
• Випрямлення ніг лежачи
• Складки в групуванні

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)