Лежачи на спині, ноги разом, зігнуті в колінах під кутом 90 градусів, п'яти трохи над підлогою
Плавно підніміть ноги, доки стопи не опиняться прямо над тазом, затримайтеся у верхній точці
Повільно опустіть стопи, доки п'яти не опиняться трохи вище підлоги
Не змінюйте кут у колінах під час вправи
Поради щодо техніки
Тримайте спину притиснутою до підлоги й не дозволяйте їй прогинатися; прогин означає, що потрібна легша варіація або варто приділити час розтяжці згиначів стегна (вправам на розгинання в кульшовому суглобі).
