Станова тяга на одній нозі з двома гантелями (Double dumbbell one-leg deadlift)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте на одну ногу, злегка зігнувши коліно, а другу ногу витягніть назад для рівноваги.
- Тримайте Dumbbell у кожній руці.
- Нахиліться вперед, відводячи таз назад, і водночас піднімайте вільну ногу назад.
- Опустіть гантелі до підлоги, зберігаючи спину прямою.
- Поверніться у вихідне положення, задіюючи сідниці й задню поверхню стегна.
Поради щодо техніки
- Тримайте спину прямою: не округлюйте й не прогинайте її під час нахилу.
- Опускайтеся й піднімайтеся повільно та контрольовано, без інерції.
- Зберігайте рівновагу: таз рівний і розвернутий уперед.