Випади з жимом (Lunge and press)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте й тримайте невеликі гантелі на рівні плечей.
- Зробіть крок уперед у випад, одночасно витискаючи гантелі над головою.
- Опустіться, доки обидва коліна не зігнуться під кутом 90 градусів, потім відштовхніться й поверніться в положення стоячи.
- Поверніть гантелі на рівень плечей, повертаючи передню ногу у вихідне положення.
- Повторіть випад на іншу ногу.
Поради щодо техніки
- Тримайте корпус вертикально протягом усього руху.
- Під час кроку вперед стежте, щоб переднє коліно було на одній лінії з пальцями ніг.