Станова тяга на одній нозі (One-leg deadlift, Single-leg deadlift)
Дерево навичок
Техніка
- Поставте одну стопу під центр грифа ( Barbell ), коліно злегка зігнуте, вільна нога піднята назад, і візьміться за гриф.
- Розігніть коліно й кульшовий суглоб і встаньте прямо, піднімаючи гриф (працюють Glutes і Hamstrings ).
- Нахиліться, відводячи таз назад, і опустіть гриф ( Barbell ) до підлоги, зберігаючи спину прямою й піднімаючи вільну ногу назад.
Поради щодо техніки
- Тримайте спину прямою: не округлюйте й не прогинайте її під час нахилу.
- Опускайтеся й піднімайтеся повільно та контрольовано, без інерції.
- Тримайте таз рівно, розвернутим уперед.