Випади з підтримкою на кільцях (Випади з опорою на кільця, Спліт-присідання з підтримкою на кільцях, Assisted ring lunge, Rings-assisted lunge, Assisted rings split squat)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна

Техніка

1. Повісьте одне кільце низько над підлогою, а друге приблизно на рівні плечей.
2. Вставте підйом однієї стопи в нижнє кільце й візьміться за верхнє кільце протилежною рукою.
3. Згинайте передню ногу, дозволяючи задній нозі ковзати назад, і під час опускання тримайте рівновагу за допомогою верхнього кільця.
4. Вижміться назад у вихідне положення.

Поради щодо техніки

1. Згинайте задню ногу якомога менше; що вона пряміша, то сильніше розтягнення згиначів стегна.
2. Намагайтеся опустити таз якомога нижче, щоб посилити розтягнення.
3. Передня стопа спрямована вперед, а переднє коліно рухається вперед, на одній лінії з пальцями ніг.

Схожі вправи

• Глибокі випади з обтяженням
• Рівновага з ногою назад
• Поза воїна 3
• Ластівка з підтримкою
• Глибокі випади

Обладнання

• Кільця