Поза воїна 3 (Вірабхадрасана 3, Warrior 3, Virabhadrasana 3)
Дерево навичок
Техніка
- З положення стоячи, згинаючись у правому кульшовому суглобі, витягніть корпус уперед, а ліву ногу назад.
- Спочатку відведіть руки назад, тримаючи голову на одній лінії з хребтом.
- Утримуйте рівновагу кілька вдихів і видихів, потім виведіть руки вперед, витягуючи їх від плечей, і затримайтеся ще на кілька вдихів.
- Повторіть на інший бік.
Поради щодо техніки
- Не давайте витягнутій нозі розвертатися вбік. Піднімайте ногу за рахунок сідниць і активно тягніться носком.
- Тримайте м'язи кору напруженими.
- Міцно впирайтеся опорною ногою в підлогу.
- Розслабте шию, щелепу та плечі.