Розтяжка квадрицепса стоячи (Standing quad stretch)

М'язи

• Короткий згинач пальців стопи
• Довгий згинач пальців стопи
• Довгий згинач великого пальця стопи
• Короткий згинач великого пальця стопи

Техніка

1. Встаньте, зігніть одну ногу в коліні й візьміться за стопу обома руками за спиною, балансуючи на другій нозі

Поради щодо техніки

1. Тримайте Pelvic tilt назад, щоб посилити розтягнення передньої поверхні стегна
2. Тримайте ногу, яку розтягуєте, вертикально

Схожі вправи

• Поза дерева «четвірка» стоячи
• Поза дерева
• Ластівка з підтримкою
• Поза воїна 3
• Рівновага з ногою назад

Обладнання

• Підлога (стоячи)