Ластівка з підтримкою (Assisted back scale)
Дерево навичок
Техніка
- Знайдіть опору, яка допоможе втримувати рівновагу.
- Станьте на одну ногу й нахиліться, обертаючись у кульшовому суглобі, щоб вивести корпус і задню ногу в горизонтальне положення.
- Утримуйте це положення деякий час, потім повторіть на інший бік.
Поради щодо техніки
- Не розкривайте таз убік: тримайте його паралельно підлозі.
- Корпус і задня нога мають бути на одній лінії й горизонтальні.