Випади з кільцями (Спліт-присідання з кільцями, Ring Lunge, Rings split squat)
Дерево навичок
Техніка
- Опустіть одне кільце низько до підлоги й вставте в нього підйом однієї стопи.
- Зігніть передню ногу й дайте задній нозі ковзати назад, доки заднє коліно майже не торкнеться підлоги.
- Відштовхніться назад у вихідне положення.
Поради щодо техніки
- Менше згинайте задню ногу: що пряміша вона, то сильніше розтягуються згиначі стегна.
- Намагайтеся опустити таз якомога нижче, щоб посилити розтяжку.
- Передня стопа спрямована вперед, а переднє коліно рухається вперед на одній лінії з пальцями ніг.