Поза дерева «четвірка» стоячи (Standing figure-4 tree)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте прямо, стопи на ширині таза, потім перенесіть вагу на одну пряму напружену опорну ногу.
- Підніміть коліно другої ноги, візьміть стопу на себе й покладіть щиколотку на стегно опорної ноги трохи вище коліна.
- З'єднайте долоні перед грудьми в молитовному жесті й витягніть хребет, корпус вертикально.
- Тисніть схрещеним коліном униз і в бік, розкриваючи кульшовий суглоб; таз рівний і розвернутий уперед.
- Зафіксуйте погляд на точці попереду й утримуйте положення, потім відпустіть і повторіть на інший бік.
Поради щодо техніки
- Тримайтеся прямо; не сідайте назад у присід.
- Тримайте стопу схрещеної ноги взятою на себе, щоб захистити коліно.
- Тримайте таз розвернутим строго вперед, не дозволяйте йому розкриватися з боку піднятої ноги.