Стоячи зі зведеними стопами й напруженими ногами, на вдиху підніміть праву ногу й захопіть великий палець ноги вказівним, середнім і великим пальцями руки.
Випряміть ногу якомога більше, не просідаючи в грудях і не згинаючи опорну ногу.
Відпустіть праву ногу, станьте на обидві ноги й повторіть на лівий бік.
Поради щодо техніки
Витягуйте підняту ногу, тягнучи носок і водночас підтягуючи ногу до себе; відчуйте, як поглиблюється згин у кульшовому суглобі.
Тримайте іншу руку на поясі, щоб стабілізувати опорну ногу.
Зафіксуйте погляд в одній точці й дихайте рівно, щоб краще тримати рівновагу.
За потреби тримайтеся за стіну, доки не навчитеся балансувати без опори.
