Рівновага з ногою вперед (Підйом ноги вперед стоячи, Уттхіта хаста падангуштхасана C, Поза витягнутої руки до великого пальця ноги, Підйоми ноги вперед, Front scale, Standing front leg lift, Utthita Hasta Padangustasana C, Extended Hand To Big Toe Pose, Front leg raise)
Підніміть одну пряму ногу перед собою й витягніть носок; утримуйте 5–10 вдихів.
Поради щодо техніки
Піднімайте ногу зусиллям верху стегна й низу живота, згинаючись у кульшовому суглобі.
Не відхиляйтеся назад, щоб урівноважити ногу. Краще трохи опустіть її.
Тримайте груди піднятими, плечі розслабленими.
Зосередьтеся на тому, щоб із силою тиснути опорною ногою в підлогу.
Стежте за опорною стопою: розправте пальці, розподіліть вагу по всіх опорних точках стопи (подушечка великого пальця, подушечка мізинця, внутрішній і зовнішній краї п'яти).
За потреби тримайтеся за стіну для рівноваги, доки не навчитеся балансувати без опори.
