Утримання передньої ноги стоячи (Уттхіта хаста падангуштхасана A, Поза витягнутої руки до великого пальця ноги, Standing front leg pull, Utthita Hasta Padangustasana A, Extended Hand To Big Toe Pose)
Стоячи зі зведеними стопами й напруженими ногами, на вдиху підніміть праву ногу й захопіть великий палець ноги вказівним, середнім і великим пальцями руки.
Випряміть ногу якомога більше, не згинаючи хребет і опорну ногу.
Нахиліть корпус уперед до коліна.
Випрямтеся, відпустіть праву ногу, станьте на обидві ноги й повторіть на лівий бік.
Поради щодо техніки
Витягуйте підняту ногу, тягнучи носок і водночас підтягуючи ногу до себе; відчуйте, як поглиблюється згин у кульшовому суглобі.
Тримайте іншу руку на поясі, щоб стабілізувати опорну ногу.
Зафіксуйте погляд в одній точці й дихайте рівно, щоб краще тримати рівновагу.
За потреби тримайтеся за стіну, доки не навчитеся балансувати без опори.
