Поза дерева (Врикшасана, Tree pose, Vrksasana)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Из положения стоя поднимите подошву одной стопы к внутренней поверхности бедра противоположной ноги, выше колена.
- Прижмите стопу и бедро друг к другу.
- Соедините ладони рук перед грудью в Позе Молитвы.
- Подумайте о внешнем вращении бедра и позвольте копчику опуститься к пяткам, сохраняя грудь поднятой и взгляд прямо перед собой.
Советы
- Если стопа не доходит до верхней части бедра, выберите позу Низкого дерева.
- Не давите на внутреннюю сторону колена.
- Вы можете использовать руку, чтобы помочь расположить стопу.
- Сохраняйте взгляд и дыхание устойчивыми, чтобы помочь с равновесием.
- Вдавливайте стопу опорной ноги в пол, чтобы она оставалась активной и сохраняла равновесие.
- Крепко прижмите ладони друг к другу, чтобы привлечь внимание к центральной линии тела и сохранять равновесие.