Присідання з ногою, виставленою вперед (Присідання в котячій стійці, Front-Staggered Squat, Cat stance squat)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна

Техніка

1. Почніть у стійці кішки або трохи ширше й поставте всю передню стопу на підлогу перед собою.
2. Повільно присідайте, доки можете опускатися нижче.
3. Зробіть паузу й плавно підніміться.

Схожі вправи

• Присідання «голуб»
• Із кроку Патріка у зворотний випад
• Випад із підтягуванням коліна
• Глибокі випади
• Випади на одній нозі

Обладнання

• Підлога (стоячи)