Присідання «голуб» (Присідання з ногою, закинутою на іншу, Pigeon squat, Squat with one leg crossed over)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна

Техніка

1. Встаньте на одну ногу.
2. Покладіть щиколотку вільної ноги на коліно опорної.
3. Присядьте якомога нижче, виводячи робоче коліно вперед і наближаючи груди до зігнутої ноги.

Поради щодо техніки

1. У кожному повторенні намагайтеся опускати таз до рівня робочого коліна, щоб стегно стало паралельним підлозі.

Схожі вправи

• Присідання з ногою, виставленою вперед
• Випад із підтягуванням коліна
• Присідання «штопор»
• Із кроку Патріка у зворотний випад
• Присідання «метелик»

Обладнання

• Підлога (стоячи)