Випад із підтягуванням коліна (Зворотний випад із винесенням коліна, Lunge knee crunch, Reverse lunge to knee drive)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна

Техніка

1. З положення стоячи зробіть широкий крок назад у випад.
2. Підтягніть задню ногу й підніміть коліно вгору, намагаючись злегка торкнутися ним протилежного ліктя.
3. Повторіть, потім виконайте на іншу ногу.

Схожі вправи

• Станова тяга на одній нозі з підтягуванням коліна
• Присідання «голуб»
• Присідання з ногою, виставленою вперед
• Пістолетик з перекатом
• Із кроку Патріка у зворотний випад

Обладнання

• Підлога (стоячи)