Пістолетик з перекатом (Rolling pistol squat)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна
• Клубовий м'яз
• Великий поперековий м'яз

Техніка

1. Виконайте Pistol squat і перекотіться на округлену спину.
2. Вибухово перекотіться вперед.
3. Приземліться на ту саму ногу і відштовхніться вгору, щоб завершити концентричну фазу присідання на одній нозі.

Поради щодо техніки

1. Використовуйте інерцію перекату, щоб повернутися в положення на одній нозі.
2. Тримайте спину округленою для плавного перекату.

Схожі вправи

• Випад із підтягуванням коліна
• Станова тяга на одній нозі з підтягуванням коліна
• Пістолетик з підйомом ноги
• Із кроку Патріка у зворотний випад
• Пістолетик на підвищенні

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)