Пістолетик з підйомом ноги (Pistol squat with leg raise)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна
• Клубовий м'яз
• Великий поперековий м'яз

Техніка

1. Утримуйте нижнє положення вправи Pistol squat .
2. Багаторазово піднімайте й опускайте пряму ногу, щоразу намагаючись підняти її якомога вище.

Поради щодо техніки

1. Неробоча нога весь час пряма й не торкається підлоги.
2. Робоча стопа повністю стоїть на підлозі.
3. Робоче коліно рухається вперед по лінії носка.
4. Намагайтеся тримати спину прямою.

Схожі вправи

• Пістолетик
• Із кроку Патріка у зворотний випад
• Присідання «креветка» з реверансом
• Присідання дракона із захопленням стопи та опорою на руку
• Присідання «креветка»

Обладнання

• Підлога (стоячи)