Утримуйте баланс на одній нозі, витягнувши іншу прямо перед собою.
Присідайте на опорній нозі, повільно опускаючись у нижнє положення, де стегно притискається до литки.
Випряміть ногу, щоб повернутися у вихідне положення.
Якщо в нижньому положенні п'ята відривається від підлоги, можливо, вам потрібно розвинути Ankle dorsiflexion (рухливість і силу). Можна також виконувати вправу на похилій поверхні носками вниз або підкласти щось під п'яту, щоб підняти її, доки не зможете виконувати вправу на рівній підлозі.
Поради щодо техніки
Неробоча нога весь час пряма й не торкається підлоги.
