Присідання «креветка» з реверансом (Curtsy shrimp squat)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна

Техніка

1. Станьте на одну ногу.
2. Заведіть другу ногу по діагоналі назад за опорну.
3. Виконайте Shrimp squat , опускаючись, доки заднє коліно злегка не торкнеться підлоги.
4. Поверніться у вихідне положення.

Поради щодо техніки

1. Тримайте коліно опорної ноги на одній лінії з носком і не давайте йому завалюватися всередину.

Схожі вправи

• Присідання дракона із захопленням стопи та опорою на руку
• Присідання дракона з опорою рукою
• Просунуті присідання «креветка»
• Присідання дракона із захопленням стопи
• Пістолетик з підйомом ноги

Обладнання

• Підлога (стоячи)