Станова тяга на одній нозі з підтягуванням коліна (One-leg deadlift knee crunch)

М'язи

• Остистий м'яз грудей
• Найдовший м'яз грудей
• Клубово-ребровий м'яз
• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Верхня частина трапецієподібного м'яза
• М'яз-підіймач лопатки
• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна
• Короткий згинач пальців стопи
• Довгий згинач пальців стопи
• Довгий згинач великого пальця стопи
• Короткий згинач великого пальця стопи

Техніка

1. Станьте на одну ногу й нахиліться вперед, відводячи таз назад, доки тулуб не стане паралельним підлозі; інша нога витягнута назад.
2. Поверніться у вертикальне положення й виведіть задню ногу вперед, піднімаючи коліно, і злегка торкніться коліна протилежним ліктем.

Схожі вправи

• Випад із підтягуванням коліна
• Пістолетик з перекатом
• Присідання «креветка» з реверансом
• Присідання дракона із захопленням стопи та опорою на руку
• Присідання «креветка»

Обладнання

• Підлога (стоячи)