Станова тяга з гантелями (Dumbbell deadlift)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте, розставивши стопи на ширині стегон і трохи розвернувши назовні, з Dumbbell по обидва боки від стоп.
  2. Зігніться в стегнах і колінах і візьміть кожен Dumbbell .
  3. Випряміть спину, підніміть груди, відштовхніться п'ятами, одночасно розгинаючи стегна та коліна, піднімаючи вагу.
  4. Випряміться, тримаючи вагу близько до тіла, потім опустіть її назад, згинаючись у стегнах і колінах.

Поради щодо форми

  1. Зберігайте нейтральне положення хребта протягом усього підйому, уникаючи округлення або вигинання спини.
  2. Уникайте ривкових рухів вагою вгору; використовуйте плавний, контрольований рух протягом усього руху.

Подібні вправи