Станова тяга з гантелями (Dumbbell deadlift)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте, стопи на ширині таза, носки злегка розвернуті; із зовнішнього боку кожної стопи лежить Dumbbell .
- Зігніть ноги в кульшових і колінних суглобах і візьміть Dumbbell у кожну руку.
- Випряміть спину, підніміть груди, відштовхніться п'ятами й одночасно розігніть кульшові та колінні суглоби, піднімаючи гантелі.
- Станьте прямо, гантелі близько до тіла, потім опустіть їх, згинаючи ноги в кульшових і колінних суглобах.
Поради щодо техніки
- Зберігайте нейтральне положення хребта протягом усього підйому, не округлюючи й не прогинаючи спину.
- Не смикайте гантелі вгору: рухайтеся плавно й контрольовано протягом усього руху.