Взяття гантелей на груди (Dumbbell clean)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте, ноги на ширині плечей, у кожній руці гантель, руки вздовж боків, долоні повернуті всередину.
- Нахиліться, відводячи таз назад, і злегка зігніть коліна, щоб опустити гантелі до підлоги.
- Вибуховим рухом розігніть таз і відштовхніться ногами, щоб надати гантелям імпульсу вгору.
- Коли гантелі піднімаються, ведіть їх близько до тіла й поверніть зап'ястя, приймаючи гантелі у фронтальне положення на рівні плечей.
- Ненадовго зафіксуйтеся у фронтальному положенні, потім контрольовано опустіть гантелі у вихідне положення.
Поради щодо техніки
- Створюйте потужність за рахунок таза й ніг, а не лише рук.
- Повертайте гантелі плавно, щоб не вдаряти ними по плечах.