Станьте, розставивши стопи на ширині стегон, гриф має бути над серединою стоп. Зігніть коліна та стегна, щоб взятися за нього широким хватом зверху, тримаючи спину рівною, а руки прямими.
Відштовхніться ногами, щоб підняти гриф від підлоги, тримаючи його близько до тіла.
Як тільки гриф пройде рівень колін, вибуховим рухом розігніть стегна, коліна та гомілковостопні суглоби, зробіть шраг і потягніть лікті високо в сторони.
Підсядьте під гриф і спіймайте його над головою на випрямлені руки в частковому присіді (вище паралелі).
Повністю випрямтеся з грифом над головою, а потім опустіть його назад.
Поради щодо техніки
Руки ніколи не витискають штангу вгору: стегна підкидають її, а ви підсідаєте під неї.
Тримайте штангу близько до тіла протягом усього підйому.
