Станьте, розставивши стопи на ширині стегон, гриф має бути над серединою стоп. Зігніть коліна та стегна, щоб взятися за нього широким хватом зверху, тримаючи спину рівною, а руки прямими.
Відштовхніться ногами, щоб підняти гриф від підлоги, тримаючи його близько до тіла.
Як тільки гриф пройде рівень колін, вибуховим рухом випряміть стегна, коліна та гомілковостопні суглоби, зробіть знизування плечима та потягніть лікті високо в сторони.
Підсядьте під гриф і спіймайте його над головою на випрямлені руки в глибокому присіді.
Випряміться з грифом над головою, а потім опустіть його назад.
Поради щодо техніки
Руки ніколи не витискають штангу вгору: стегна підкидають її, а ви підсідаєте під неї.
Тримайте штангу близько до тіла протягом усього підйому.
