Взяття на груди в напівприсід і швунг

Взяття на груди в напівприсід і швунг (Power clean and push press)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Встаньте, стопи на ширині плечей, Barbell на підлозі перед вами.
  2. Візьміться за гриф трохи ширше плечей, долонями до себе.
  3. Тримайте спину прямою, груди розкритими й напружте м'язи кору.
  4. Почніть підйом поштовхом ногами, піднімаючи гриф близько до тіла.
  5. Коли гриф дійде до рівня таза, вибухово розігніть таз і зробіть шраг, щоб розігнати гриф угору.
  6. Трохи присядьте під гриф і прийміть його у фронтальне положення на рівні плечей, лікті вперед.
  7. Трохи зігніть коліна й напружте м'язи кору.
  8. Потужно відштовхніться ногами й одночасно вижміть гриф над головою.
  9. Повністю випряміть руки, гриф прямо над головою.
  10. Контрольовано опустіть гриф у фронтальне положення, потім поверніть його на підлогу або повторіть.

Поради щодо техніки

  1. Починайте жим поштовхом ніг, а не лише зусиллям плечей.
  2. Тримайте лікті високо, приймаючи штангу у фронтальне положення.
  3. Повністю випрямляйте руки у верхній точці, не перерозгинаючи поперек.
  4. Контролюйте опускання штанги: не дозволяйте їй падати на плечі.

Схожі вправи

Обладнання