Взяття на груди в напівприсід і жим

Взяття на груди в напівприсід і жим (Power clean and press)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Встаньте, стопи на ширині плечей, Barbell на підлозі перед вами.
  2. Візьміться за гриф трохи ширше плечей, долонями до себе.
  3. Тримайте спину прямою, груди розкритими й напружте м'язи кору.
  4. Почніть підйом поштовхом ногами, піднімаючи гриф близько до тіла.
  5. Коли гриф дійде до рівня таза, вибухово розігніть таз і зробіть шраг, щоб розігнати гриф угору.
  6. Трохи присядьте під гриф і прийміть його у фронтальне положення на рівні плечей, лікті вперед.
  7. Вижміть гриф над головою й повністю випряміть руки, гриф прямо над головою.
  8. Контрольовано опустіть гриф у фронтальне положення, потім поверніть його на підлогу й повторіть.

Поради щодо техніки

  1. Тримайте лікті високо, приймаючи штангу у фронтальне положення.
  2. Повністю випрямляйте руки у верхній точці, не перерозгинаючи поперек.
  3. Контролюйте опускання штанги: не дозволяйте їй падати на плечі.

Схожі вправи

Обладнання