Взяття на груди, присідання і жим однією рукою (One-arm clean, squat and press)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте, стопи на ширині плечей, Kettlebell стоїть на підлозі між стопами.
- Нахиліться, відводячи таз назад, і візьміться однією рукою за ручку гирі; спина пряма, груди підняті.
- Потужно відштовхніться ногами й розігніться в кульшових суглобах, піднімаючи гирю вгору близько до тіла.
- Поверніть зап'ясток і переведіть гирю у фронтальне положення на рівні плеча.
- Опустіться в присід, згинаючи коліна й відводячи таз назад; груди підняті.
- Відштовхніться п'ятами й встаньте.
- Одразу вижміть гирю над головою до повного випрямлення руки.
- Опустіть гирю назад у фронтальне положення, потім поверніть її на підлогу й повторіть.