Станьте, ноги на ширині плечей, у кожній руці гантель, руки прямо над головою.
Присядьте, згинаючи ноги в кульшових і колінних суглобах, доки стегна не стануть щонайменше паралельними підлозі.
Відштовхніться п'ятами, щоб повернутися в положення стоячи, стійко утримуючи гантелі над головою.
Поради щодо техніки
Протягом усього руху тримайте руки повністю випрямленими й зафіксованими над головою. Для цього потрібна хороша гнучкість у русі Shoulder flexion backward .
Тримайте тулуб вертикально й не дозволяйте грудній клітці завалюватися вперед.
