Присідання з гантелями над головою (Dumbbell overhead squat)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте, розставивши ноги на ширину плечей, тримаючи гантель у кожній руці прямо над головою.
  2. Присядьте, згинаючи стегна та коліна, доки ваші стегна не будуть принаймні паралельні підлозі.
  3. Відштовхніться п'ятами, щоб повернутися у вихідне положення стоячи, зберігаючи вагу стабільною над собою.

Поради щодо форми

  1. Тримайте руки повністю витягнутими та зафіксованими над головою протягом усього руху. Це вимагає хорошої гнучкості Shoulder flexion backward .
  2. Тримайте тулуб вертикально і не дозволяйте грудній клітці опускатися вперед.

Подібні вправи