Присідання Зерчера (Zercher squat)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте, стопи приблизно на ширині плечей; Barbell лежить у ліктьових згинах і притиснута до корпусу.
- Зчепіть руки в замок або стисніть кулаки, щоб зафіксувати гриф.
- Починаючи рух, тримайте груди розправленими, а спину нейтральною.
- Згинаючи ноги в кульшових і колінних суглобах, опустіться в присід; Barbell щільно притиснута до тіла.
- Опускайтеся, доки стегна не стануть щонайменше паралельними підлозі, потім відштовхніться стопами і поверніться в положення стоячи.
Поради щодо техніки
- Тримайте лікті притиснутими до корпусу; Barbell має залишатися близько до центру мас.