Установіть Barbell на стійки приблизно на рівні грудей.
Станьте під гриф так, щоб він ліг на плечі й верх спини ( Trapezius ).
Візьміться за гриф і подайте лікті вперед, щоб Barbell лежала на надійній опорі.
Зніміть штангу зі стійок, випрямивши ноги, і зробіть 2 невеликі кроки назад.
Поставте стопи трохи ширше за таз, носки злегка розвернуті назовні.
Випряміть хребет, зробивши Pelvic tilt назад.
Напружте м'язи кору, вдихаючи в боки.
Почніть рух, відводячи таз назад і згинаючи коліна.
Зберігайте нейтральне положення хребта й шиї.
Присідайте, доки стегна не стануть щонайменше паралельними підлозі, або нижче.
Щоб піднятися, упирайтеся п'ятами, розгинаючи ноги в кульшових і колінних суглобах.
Поради щодо техніки
Не кладіть гриф на шию.
Коліна дивляться в напрямку носків: активно виводьте їх назовні, щоб вони не завалювалися всередину. Щільно стійте на підлозі, тиснучи на всі чотири кути стопи. Якщо стопи відриваються або зміщуються в якийсь момент руху, скоригуйте постановку ніг і додайте до свого комплексу вправи на рухливість гомілковостопного суглоба.
Гриф має рухатися вниз по прямій. Не допускайте завалювання корпусу вперед і округлення попереку («підкручування таза»).
