Фронтальні присідання зі штангою (Присідання зі штангою на грудях, Barbell front squat, Front rack squat, Front racked squat)
Дерево навичок
Техніка
- Вихідне положення: Barbell лежить спереду на плечах, спираючись на Anterior deltoid .
- Тримайте гриф хватом, як під час взяття на груди (долоні вгору, пальці під грифом, лікті високо).
- Встаньте, стопи на ширині плечей, носки злегка розвернуті назовні.
- Опустіться в присід, згинаючи ноги в кульшових і колінних суглобах; груди розкриті, спина пряма.
- Відштовхніться п'ятами й поверніться у вихідне положення.
Поради щодо техніки
- Тримайте лікті високо й зберігайте нейтральне положення хребта протягом усього руху.
- Опускаючись у присід, стежте, щоб коліна йшли по лінії носків.
- Напружте Abs для стійкості й щоб не прогинати спину.
- Контролюйте опускання й підйом, не пружиньте в нижній точці.