Гоблет-присідання з жимом (Goblet squat press)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна
• Верхня частина трапецієподібного м'яза
• М'яз-підіймач лопатки
• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Передній зубчастий м'яз
• Передній пучок дельтоподібного м'яза
• Середній пучок дельтоподібного м'яза
• Триголовий м'яз плеча (довга головка)
• Триголовий м'яз плеча (медіальна головка)
• Триголовий м'яз плеча (латеральна головка)
• Надостистий м'яз

Техніка

1. Виконайте Goblet squat , тримаючи вагу на рівні грудей.
2. Піднімаючись, використайте інерцію, щоб вижати вагу над головою.
3. Опустіть вагу назад до грудей і повторіть.

Поради щодо техніки

1. Тримайте вагу близько до грудей під час присідання.
2. Не дозволяйте попереку прогинатися під час жиму над головою.

Схожі вправи

• Присідання з перекатом на спину (розширений варіант)
• Станова тяга Зерчера
• Гоблет-присідання з розкриттям таза
• Присідання з перекатом на спину з гантеллю
• Присідання з перекатом на спину з гирею

Обладнання

• Гантель
• Гиря