Згинання Джефферсона (Jefferson curl)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте на підвищення, наприклад тумбу або сходинку, і переконайтеся, що стоїте стійко.
- Стопи разом або на ширині плечей, ноги прямі.
- Почніть з округлення шиї, потім плечей, верхньої, середньої частини спини й попереку, нахиліть таз і опустіться до кінця вниз.
- Руки вільно звисають до підлоги.
- У нижній частині розпряміть спину до максимального розтягнення.
- Виконайте рух у зворотному порядку, повільно піднімаючись у вихідне положення.
- Поступово збільшуйте амплітуду в міру зростання сили й гнучкості.
Поради щодо техніки
- Зосередьтеся на відчутті розтягнення вздовж спини й ніг.
Ризики
- Округлення спини під навантаженням може бути небезпечним, якщо вага завелика, тому починайте з малого й прогресуйте повільно та обережно.