Розгинання стегна під кутом 45 градусів з обтяженням

Розгинання стегна під кутом 45 градусів з обтяженням (Розгинання стегна на римському стільці з обтяженням, Гіперекстензія під кутом 45 градусів з обтяженням, Розгинання стегна з гирею на римському стільці, Weighted 45-degree hip extension, Weighted Roman chair hip extension, Weighted 45-degree hyperextension, Kettlebell hip extension on Roman chair)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Займіть положення на лаві під кутом 45 градусів: верх стегон на подушці, щиколотки зафіксовані, диск притиснутий до грудей.
  2. Нахиліться, згинаючись у кульшових суглобах, і опустіть корпус до підлоги.
  3. Напружте Glutes і Hamstrings , щоб розігнути кульшові суглоби й підняти корпус.

Поради щодо техніки

  1. Тримайте хребет нейтральним і не округлюйте верх спини.
  2. Виконуйте рух за рахунок розгинання в кульшових суглобах, а не тяги попереком.

Схожі вправи

Обладнання