Сідничний міст з упором спиною в лаву (Сідничний міст з обтяженням, Hip thrust, Weighted glute bridge)
Дерево навичок
Техніка
- Сядьте на підлогу спиною до лави, Barbell на тазі.
- Покладіть плечі на лаву, міцно впріться стопами в підлогу й штовхніть таз угору, щоб Barbell відірвалася від підлоги.
- Підніміть таз до кінця, задіявши Glutes , потім повільно поверніться у вихідне положення.