Розгинання спини на римському стільці з обтяженням

Розгинання спини на римському стільці з обтяженням (Розгинання спини під кутом 45 градусів з обтяженням, Гіперекстензія з обтяженням, Розгинання спини з гирею на римському стільці, Weighted Roman chair back extension, Weighted 45-degree back extension, Weighted hyperextension, Kettlebell back extension on Roman chair)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Займіть положення в тренажері Roman chair : таз на подушці, щиколотки зафіксовані під валиками.
  2. Міцно притисніть до грудей снаряд Weight plate або гантель.
  3. Нахиліться, згинаючись у кульшових суглобах, і опустіть верх тіла до підлоги, округлюючи хребет.
  4. Підніміть корпус зусиллям м'язів ( Erector Spinae і Glutes ), поки тіло не вишикується в пряму лінію.

Поради щодо техніки

  1. Не переразгинайте поперек у верхній точці.
  2. Щільно притискайте обтяження до грудей протягом усього руху.

Схожі вправи

Обладнання