Розгинання стегна на одній нозі під кутом 45 градусів з обтяженням (Розгинання стегна на одній нозі на римському стільці з обтяженням, Гіперекстензія на одній нозі з обтяженням, Weighted single-leg 45-degree hip extension, Weighted one-leg Roman chair hip extension, Weighted single-leg hyperextension)
Займіть положення на лаві для гіперекстензії під кутом 45 градусів, притиснувши обтяження до грудей: верх стегон на подушці, одна стопа зафіксована під валиком, друга нога вільна.
Нахиліться вперед, згинаючись у кульшовому суглобі робочої ноги.
Тисніть п'ятою зафіксованої ноги, напружуючи Glutes і Hamstrings , щоб повернути корпус у вихідне положення.
Поради щодо техніки
Тримайте робочу ногу на одній лінії з корпусом і не дозволяйте тазу завалюватися в бік.
Тримайте обтяження близько до грудей.
Зберігайте хребет нейтральним, щоб навантаження йшло на сідниці й задню поверхню стегна.
