Розгинання спини на римському стільці зі скручуванням з обтяженням

Розгинання спини на римському стільці зі скручуванням з обтяженням (Розгинання спини зі скручуванням з обтяженням, Гіперекстензія з поворотом з обтяженням, Weighted Roman chair back extension with twist, Weighted twisting back extension, Weighted rotational hyperextension)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Зафіксуйте щиколотки в тренажері Roman chair і притисніть до грудей диск або гантель.
  2. Нахиліться, згинаючись у кульшових суглобах, і опустіть корпус до підлоги.
  3. Підніміть корпус до однієї лінії з ногами, а у верхній точці поверніть його в бік.
  4. Поверніться в центр, опустіться й на наступному повторенні поверніть корпус в інший бік.

Поради щодо техніки

  1. Виконуйте поворот у верхній точці розгинання контрольовано, без ривків.
  2. Надійно притискайте обтяження до грудей.

Схожі вправи

Обладнання