Повороти в зворотному човнику (Почергові повороти назад, Arch body twist, Alternating bring back)

М'язи

• Остистий м'яз грудей
• Найдовший м'яз грудей
• Клубово-ребровий м'яз
• Зовнішній косий м'яз живота
• Внутрішній косий м'яз живота

Техніка

1. Почніть у положенні Arch body hold .
2. Поверніть верхню частину тіла вбік, намагаючись подивитися через плече на свої стопи.
3. Чергуйте сторони.

Схожі вправи

• Зворотний пінгвін
• Поза сфінкса з махами ногами
• Міст на голові
• Поза кобри
• Зворотний човник з підйомом протилежних кінцівок

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)