Зворотний пінгвін (Пінгвін на животі, Пінгвін лежачи на животі, Reverse penguin, Belly penguin, Prone penguin)

М'язи

• Остистий м'яз грудей
• Найдовший м'яз грудей
• Клубово-ребровий м'яз
• Зовнішній косий м'яз живота
• Внутрішній косий м'яз живота
• Квадратний м'яз попереку

Техніка

1. Вихідне положення: Arch body , руки вздовж тіла.
2. Нахиліть тулуб убік і торкніться однією рукою ноги трохи вище коліна, потім повторіть з іншого боку.

Схожі вправи

• Повороти в зворотному човнику
• Поза сфінкса з махами ногами
• Поза кобри
• Міст на голові
• Зворотний човник з підйомом протилежних кінцівок

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)