Зворотний човник з підйомом протилежних кінцівок (Зворотний човник з почерговими підйомами, Arch body opposite limbs, Arch body alternates)

М'язи

• Остистий м'яз грудей
• Найдовший м'яз грудей
• Клубово-ребровий м'яз

Техніка

1. Ляжте на живіт, ноги витягнуті, прямі руки над головою.
2. Відірвіть від підлоги одну ногу й протилежну руку.
3. Потім повторіть на інший бік і продовжуйте чергувати.

Схожі вправи

• Перекати у зворотному човнику
• Поза сфінкса з махами ногами
• Повороти в зворотному човнику
• Зворотний пінгвін
• Торкання протилежного носка в позі столу

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)