Взяття гирі на груди на одній руці

Взяття гирі на груди на одній руці (Взяття на груди на одній руці, Single kettlebell clean, One-arm clean)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте, ноги на ширині плечей; Kettlebell стоїть на підлозі між стопами.
  2. Нахиліться, відводячи таз назад, і зігніть коліна, щоб узяти гирю однією рукою; спина пряма, груди підняті.
  3. Вибухово відштовхніться ногами й розігніть кульшові суглоби, щоб надати гирі імпульс угору.
  4. Піднімаючи гирю, тримайте її близько до тіла й поверніть зап'ясток, щоб завести її у фронтальне положення на рівні плеча.
  5. Ненадовго зафіксуйтеся у фронтальному положенні, потім контрольовано опустіть гирю у вихідне положення.

Поради щодо техніки

  1. Зберігайте нейтральне положення хребта протягом усієї вправи.

Схожі вправи

Обладнання