Взяття гантелі на груди на одній нозі

Взяття гантелі на груди на одній нозі (Взяття гантелі на груди однією рукою на одній нозі, Single dumbbell one-leg clean, Dumbbell one-leg one-arm clean)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте на одну ногу, поклавши Dumbbell на підлогу перед собою.
  2. Нахиліться в стегнах, злегка зігнувши коліна, і візьміться за гантель однією рукою, тримаючи спину рівно.
  3. Вибуховим рухом розігніть стегна і підтягніть Dumbbell близько до тіла.
  4. Розверніть зап'ястя під гантеллю, щоб підхопити її на рівні плеча.
  5. Опустіть її назад на підлогу, виконайте всі повторення, а потім змініть сторону.

Поради щодо техніки

  1. Відведіть вільну ногу трохи назад для рівноваги.
  2. М'яко підхоплюйте вагу: не дозволяйте їй з силою вдарятися об плече.

Схожі вправи

Обладнання